19岁女生想再长高，首先要了解自身骨骼线是否闭合。一般来说，女性骨骼线通常在18 - 23岁左右闭合，如果骨骼线未闭合，还有长高的可能；若已闭合，基本就很难再长高了。
合理饮食助力长高
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当多吃这类食物。同时，钙是骨骼生长不可或缺的元素，牛奶是补钙的佳品，每天建议饮用300 - 500毫升牛奶，此外，虾皮、豆制品等也富含钙。另外，维生素D有助于钙的吸收，可以适当晒太阳来促进维生素D的合成，也可以通过食用富含维生素D的食物，如深海鱼类等。控制饮食量： 避免过度肥胖，因为肥胖可能会影响激素分泌，不利于长高。要注意均衡饮食，不要挑食偏食，保证各种营养素的合理摄取。
充足睡眠促进长高
保证睡眠时间： 生长激素在睡眠时分泌旺盛，19岁女生每天应保证7 - 9小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进骨骼生长。良好的睡眠质量也很重要，要营造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜，因为熬夜会干扰生长激素的正常分泌，从而影响长高。
适当运动帮助长高
选择合适运动： 可以多进行纵向运动，比如打篮球，每天坚持打30分钟左右的篮球，能够刺激骨骼生长板，有助于长高；跳绳也是很好的运动，每天跳绳15 - 20分钟，能有效促进骨骼发育。还有游泳，每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼拉伸有好处。运动注意事项： 运动要适度，避免过度运动造成身体损伤。运动前要做好热身活动，运动后要进行放松拉伸，防止肌肉酸痛和受伤。同时，运动要长期坚持，不能半途而废，这样才能持续对长高起到促进作用。