每天适量喝红糖水有一定好处，比如能快速补充能量，每100克红糖水约含389千卡能量，可在运动后或体力消耗大时饮用来补充能量。但也有坏处，若过量饮用可能带来一些问题。
好处一：补充能量方面
快速补充能量： 红糖水含有蔗糖，人体摄入后可迅速分解为葡萄糖被吸收，比如进行了1小时左右的中等强度运动后，喝1杯200毫升左右的红糖水，能较快缓解疲劳感，因为其能快速为身体提供能量。温补身体： 对于体质偏寒的人，适量喝些红糖水有一定温补作用，尤其在经期，部分女性因宫寒可能出现腹部不适，适量饮用温热的红糖水能在一定程度上起到暖身的效果。
好处二：改善口感与调味
作为饮品调味： 红糖水可以用来调制一些其他饮品，比如加入柠檬制成柠檬红糖水，口感酸甜，能增加饮品的风味，让一些原本平淡的饮品变得更有滋味，适合喜欢酸甜口味的人群。
坏处一：可能导致血糖波动
引起血糖升高： 如果长期每天大量喝红糖水，会使血糖持续处于较高水平。正常人体血糖需维持在相对稳定范围，长期高血糖可能增加患糖尿病的风险，尤其是本身有胰岛素抵抗倾向或者家族有糖尿病史的人，更易受影响。比如每天饮用超过500毫升红糖水，连续几个月后，检测血糖可能会发现有升高趋势。加重代谢负担： 过多糖分摄入后，身体要代谢这些多余的糖，会加重胰腺等器官的代谢负担，长期下来可能影响身体正常的代谢功能。
坏处二：可能影响牙齿健康
增加龋齿风险： 红糖水中的糖分是口腔细菌滋生的养料，长期每天喝红糖水且不注意口腔清洁，细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙齿，增加患龋齿的概率。比如每天喝红糖水后不及时漱口刷牙，牙齿表面容易残留糖分，时间一长就容易长蛀牙。