以下是自我检测抑郁症的方法：
1.观察情绪：抑郁症患者通常会感到情绪低落、沮丧、无助、焦虑等。你可以自我观察这些情绪是否经常出现，是否影响到你的日常生活和工作。
2.检查睡眠：抑郁症患者可能会出现睡眠问题，如失眠、早醒、嗜睡等。你可以自我检查自己的睡眠质量，是否有这些问题。
3.评估兴趣：抑郁症患者可能会对以前感兴趣的活动失去兴趣，或者无法享受快乐。你可以自我评估自己的兴趣爱好，是否还有热情去参与。
4.注意身体：抑郁症患者可能会出现身体不适，如头痛、胃痛、疲劳等。你可以自我检查自己的身体状况，是否有这些不适。
5.分析思考：抑郁症患者可能会有消极的思考方式，如过度自责、自罪、悲观等。你可以自我分析自己的思考方式，是否有这些问题。
如果你怀疑自己有抑郁症倾向，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会通过详细的问诊、心理评估等方式，确诊是否患有抑郁症，并制定相应的治疗方案。同时，你也可以通过以下方式缓解抑郁症的症状：
1.保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。
2.寻求社会支持，如与家人、朋友交流，参加社交活动等。
3.学习应对压力和情绪的技巧，如放松训练、冥想、深呼吸等。
4.避免使用酒精和药物来缓解情绪问题。
需要注意的是，自我检测只能作为初步判断，不能替代专业的诊断。如果你有严重的情绪问题或自杀倾向，请立即寻求专业帮助。