20多岁记忆力变差可能由多种因素引起。比如长期睡眠不足就可能影响记忆力，成年人通常建议每天保证7~8小时的高质量睡眠，若长期低于这个时长，记忆力就可能受到影响。
一、生活方式因素
1. 睡眠不足： 长期熬夜、睡眠质量差会干扰大脑的记忆巩固过程。研究发现，连续熬夜24小时后，人的记忆力测试成绩会明显下降。如果长期睡眠不足，大脑无法很好地整理和存储白天获取的信息，就容易出现记忆力变差的情况。2. 缺乏运动： 久坐不动的生活方式会使血液循环减慢，大脑供血供氧相对不足。有研究表明，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动的人，记忆力往往比很少运动的人更好。而长期缺乏运动，大脑的代谢水平降低，影响神经细胞之间的信息传递，进而导致记忆力下降。
二、饮食方面因素
1. 营养不均衡： 长期挑食、节食等导致营养摄入不足，尤其是缺乏某些关键营养素时会影响记忆力。例如缺乏B族维生素，像维生素B12，它对神经系统的正常运作很重要，缺乏时可能出现记忆力减退、认知功能下降等问题。一般成年人每天需要摄入一定量的B族维生素来维持神经系统健康，以保障正常的记忆力。2. 过度摄入甜食： 大量吃甜食会使血糖波动较大。短时间内血糖过高会损伤大脑细胞，长期高血糖状态还会影响脑血管的功能，导致大脑供血异常，从而影响记忆力。比如每天摄入过多含糖饮料或甜品，几个月后可能就会感觉到记忆力不如以前。
三、精神心理因素
1. 长期压力过大： 当人长期处于高压力状态时，身体会分泌皮质醇等应激激素。长期高水平的皮质醇会损害大脑中的海马体，而海马体是与记忆形成密切相关的脑区。长期承受较大压力的20多岁人群，可能会发现自己记东西变得困难，比如记不住刚看过的内容、忘记重要的约会等。2. 焦虑抑郁情绪： 患有焦虑症或抑郁症的人，其记忆力通常也会受到影响。焦虑会让人注意力难以集中，影响信息的编码过程；抑郁会使大脑神经递质失衡，干扰记忆的存储和提取。例如，抑郁症患者可能会经常忘记日常事务，如忘记带钥匙、忘记约定的事情等。