肩胛骨痛的治疗方法需根据具体病因来定。一般来说，对于因肌肉劳损导致的肩胛骨痛，可通过休息、物理治疗等缓解。比如，轻度肌肉劳损引起的肩胛骨痛，通过适当休息和简单的康复锻炼，多数在几周内可改善。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肩胛骨痛。按摩： 找专业的按摩师进行肩部按摩，重点按摩肩胛骨周围的肌肉。按摩可以放松紧张的肌肉，改善肌肉痉挛状况，但要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。
运动康复改善
拉伸运动： 进行肩部的拉伸运动，比如弯腰，让患侧手臂自然下垂，然后缓慢向对侧拉伸，保持15~30秒，重复3~5次。还可以做爬墙运动，面对墙壁，用患侧手臂沿墙壁缓慢向上攀爬，尽量提高手掌高度，每次坚持10~15秒，重复多次。这些运动能增加肩部的活动度，缓解肩胛骨痛。强化肩部肌肉运动： 进行俯卧撑等简单运动来强化肩部肌肉。俯卧撑能增强肩部及上肢的肌肉力量，但要根据自身情况选择合适的运动强度，逐渐增加运动量。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，所以不建议长期大量服用。如果疼痛不是很严重，尽量先通过物理治疗和运动康复来缓解，必要时再考虑使用这类药物。