亚麻酸是人体必需的脂肪酸之一，有很多食物富含亚麻酸，比如食用油类中，紫苏籽油中亚麻酸含量较高，可达60%~70%左右；亚麻籽油也是不错的来源，其中亚麻酸含量一般在50%以上。
食用油类中的亚麻酸食物
紫苏籽油： 它是富含亚麻酸的优质食用油，日常烹饪中可适量使用，用来凉拌或低温炒菜，能较好地保留其中的亚麻酸。亚麻籽油： 可以直接口服一小勺，也能用于制作沙拉等，其中的亚麻酸能为人体提供营养。
坚果种子类中的亚麻酸食物
奇亚籽： 每100克奇亚籽中约含有11克左右的亚麻酸，可将奇亚籽加入酸奶、燕麦中食用，补充亚麻酸。核桃： 核桃也是富含亚麻酸的坚果，每天吃2~3个核桃，就能摄取一定量的亚麻酸，对身体有益。
肉类及水产类中的亚麻酸食物
深海鱼类： 比如三文鱼，每100克三文鱼中含有约1.3克左右的亚麻酸，经常食用三文鱼等深海鱼类，能补充亚麻酸。蚕蛹： 蚕蛹中也含有一定量的亚麻酸，适量食用蚕蛹可以为人体带来亚麻酸营养。
蔬菜类中的亚麻酸食物
菠菜： 菠菜中含有一定量的亚麻酸，平时可以多吃菠菜，将其做成清炒菠菜等菜肴，摄入其中的亚麻酸。西兰花： 西兰花也是含有亚麻酸的蔬菜，在日常饮食中可以搭配西兰花，如蒜蓉西兰花等，补充亚麻酸。