关键点：紧张性头痛自愈需作息规律不熬夜、注意头部按摩、多进行户外运动；未改善要就医；患者要注意休息、无压力、保证睡眠；精神放松睡眠充足可能自愈；可做头皮局部按摩，能促血液循环、炎症物质吸收和缓解头痛；可做户外运动如打球、跑步、游泳，对预防发作和放松心情有重要作用；严重头痛及时就医，勿盲目在家用药。
一、作息规律不熬夜：保持规律的作息时间对于紧张性头痛的自愈非常重要。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常机能，进而可能加重头痛症状。只有确保充足的睡眠，身体才能得到良好的恢复和调整，有助于缓解紧张性头痛。
二、注意头部按摩：(1)通过对头部进行按摩，可以有效地促进局部血液循环。良好的血液循环能够为头部组织提供充足的氧气和营养物质。(2)按摩还能促进一些炎症物质的吸收，减轻炎症反应对头部的不良影响。(3)能明显缓解紧张性头痛，让患者感觉更加舒适。
三、多进行户外运动：1.打球、跑步、游泳等户外运动对患者有诸多益处。2.这些运动训练可以在预防紧张性头痛发作方面发挥重要作用。3.还能帮助患者放松心情，减少压力和焦虑等不良情绪，这对于头痛的缓解也是很关键的。
四、未改善要就医：如果采用上述方法后紧张性头痛仍未得到改善，那就需要及时到医院进行专业的治疗。不能盲目在家自行用药，以免耽误病情，给健康带来严重的伤害。
五、患者注意事项：患者一定要重视休息，避免给自己太大的压力，保证有充足的睡眠。只有做到精神放松且睡眠充足，紧张性头痛才有较大可能自行痊愈。
总之，对于紧张性头痛，要综合运用多种方法来促进其自愈或改善，在必要时及时寻求专业医疗帮助。