紧张性头痛的治疗方法需综合考量，一般可通过非药物和药物等方式来处理。通常来说，非药物干预是基础手段之一。
非药物干预方法
生活方式调整：
规律作息： 保持每天7~8小时的充足睡眠，有助于减少紧张性头痛的发作频率。长期熬夜或睡眠不足易诱发紧张性头痛，所以要养成按时睡觉、起床的好习惯。放松训练： 进行深呼吸练习，每天可安排3次，每次深呼吸5~10分钟。缓慢地吸气，让腹部隆起，然后缓慢呼气，感受身体的放松。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，每次练习15~20分钟，能有效缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。
药物治疗选择
非甾体类抗炎药：
布洛芬： 这是常用的非甾体类抗炎药，通过抑制前列腺素的合成来发挥止痛作用，一般能在一定程度上缓解轻至中度的紧张性头痛。它对胃肠道有一定刺激性，建议饭后服用。对乙酰氨基酚： 适用于不能耐受非甾体类抗炎药的人群，比如有胃肠道疾病的患者。它通过作用于中枢神经系统来减轻疼痛感受，服用后通常在30分钟~1小时左右开始起效。
物理治疗方式
按摩疗法：
自我按摩： 用手指轻柔按摩太阳穴，每次按摩100~200圈，以局部有轻微酸胀感为宜。还可以按摩颈部肌肉，从后颈部开始，用手掌从上到下轻轻揉按，每次5~10分钟，能缓解颈部肌肉紧张，进而减轻头痛。专业按摩： 去正规按摩机构进行头部和颈部的专业按摩，由专业按摩师操作，能更精准地放松紧张的肌肉，缓解头痛症状，但要选择正规可靠的按摩场所。