出现高血压时，一些食物对控制血压有帮助，比如富含钾的食物。像香蕉就是很好的选择，一根中等大小的香蕉约含400-500毫克的钾，每天吃1-2根香蕉有助于补充钾元素，辅助降低血压。
富含钾的食物助力
香蕉： 每100克香蕉含钾约256毫克，每天吃1-2根，能补充钾，促进钠排出，帮助稳定血压。菠菜： 每100克菠菜含钾约311毫克，可清炒或煮汤食用，为身体补充钾，对血压控制有好处。
优质蛋白食物选择
鱼类： 像三文鱼，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，每周吃2-3次三文鱼，每次100-150克，能提供营养又有助于维持血管健康，辅助控制血压。低脂牛奶： 每天饮用300毫升左右的低脂牛奶，可为身体补充蛋白质、钙等营养成分，对血压稳定有一定帮助。
膳食纤维丰富的食物
燕麦： 每天吃50-100克燕麦片，燕麦富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，降低胆固醇，辅助控制血压。芹菜： 芹菜中含有芹菜素等成分，能起到一定的降压作用，可凉拌或清炒，每天吃100-150克芹菜，有助于血压控制。