在月子里多吃燕麦、菠菜、鲑鱼、豆腐等食物，既能使奶水增多又不会长胖。具体如下：
一、燕麦：燕麦属于粗粮，产妇在月子期间食用，好处诸多。一方面能促进胃肠道蠕动，另一方面可以增加母乳量，同时还能为产妇提供铁元素。
1.促进胃肠道蠕动：月子里产妇活动相对较少，容易出现肠胃蠕动缓慢的情况，而燕麦可以改善这种状况。
2.增加母乳量：其所含的某些成分有助于奶水的分泌。
3.提供铁元素：满足产妇对铁的需求。
二、菠菜：菠菜里膳食纤维含量很高，且富含丰富维生素，非常适合产妇。它既不会让产妇长胖，又能助力产生更多奶水。
1.膳食纤维丰富：有助于肠胃消化。
2.富含维生素：为产妇补充营养。
三、鲑鱼：鲑鱼肉质中脂肪含量较少，多吃鲑鱼通常不会长胖，且鲑鱼肉中富含蛋白质，对婴儿生长有很大帮助。
1.脂肪含量少：避免产妇体重增加过多。
2.富含蛋白质：对婴儿的健康发育有益。
四、豆腐：豆腐属于豆制品，营养价值较高。产妇多吃豆腐，不但可以下奶，还能补充各种维生素和微量元素。
产妇除了多吃这些食物外，还需要大量饮水，保持适当活动，维持规律的大便，这样对胎儿和自身健康都极为有益。