在月子里多吃燕麦、菠菜、鲑鱼以及豆腐等食物，既能使奶水增多又不易长胖。具体如下：
一、燕麦：燕麦属于粗粮，产妇在月子里食用燕麦好处很多。一方面能促进胃肠道蠕动，有助于消化；另一方面能增加母乳量，而且还能为产妇提供铁元素。
二、菠菜：菠菜含有非常高的膳食纤维以及丰富的维生素。产妇食用菠菜，既不会长胖，又能有助于产生更多的奶水。
三、鲑鱼：鲑鱼的肉质脂肪含量比较少，多吃鲑鱼通常不会长胖。同时，鲑鱼肉中富含蛋白质，对婴儿的生长有很大的帮助作用。
四、豆腐：豆腐属于豆制品类食物，具有较高的营养价值。产妇多吃豆腐不仅能帮助下奶，还可以补充各种维生素和微量元素。产妇除了多吃这些食物外，还需要大量饮水，同时适当活动，保持规律的大便，这对胎儿和自身的健康都非常有帮助。
总之，产妇在月子期间合理选择这些食物，并做好相关方面，有助于自身和宝宝的健康。