女孩子便秘想见效快，可以从饮食调整、运动、药物等方面入手。一般来说，通过合理的饮食搭配，能较快缓解便秘。比如多吃富含膳食纤维的食物，像每天保证摄入25~30克的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
饮食方面怎么调整
富含膳食纤维的食物： 蔬菜是很好的选择，例如菠菜，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，可以清炒或者凉拌食用；还有西兰花，每100克西兰花膳食纤维含量约为1.6克，蒸煮后食用。水果方面，香蕉也是不错的，一根中等大小的香蕉大概有2.6克膳食纤维，能直接吃。另外，全谷物食物也富含膳食纤维，像燕麦片，冲泡后食用，每100克燕麦片膳食纤维含量能达到10.6克左右。多喝水： 每天至少保证饮用1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
运动对缓解便秘的作用
有氧运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，比如慢跑，速度保持在每分钟100~120步，能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。还有跳绳，每次跳绳15分钟左右，能很好地刺激肠道，加快排便。瑜伽动作： 一些瑜伽体式也对缓解便秘有帮助，像猫牛式，四肢着地，吸气时拱背低头，呼气时缩腹弓背抬头，重复10~15次；还有坐姿前屈式，坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量去够脚尖，保持15~30秒，这些动作能拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动。
药物辅助缓解
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，通过增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，从而软化粪便，促进排便，一般服用后1~2天能见效。但需要注意，不能长期大量服用，避免引起电解质紊乱。聚乙二醇电解质散： 也是一种常用的泻药，它可以通过增加粪便中的水分含量，使粪便变得松软，易于排出，通常在服用后几个小时内就能发挥作用。不过，对于有严重肠道梗阻的女孩子是禁止使用的。