女生来大姨妈时，身体较为虚弱，可以吃一些温热、易消化的食物，如红枣、桂圆、红糖水、热牛奶等，还可以适量吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。此外，应避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，如辣椒、冰淇淋、冷饮等。以下是一些具体建议：
1.温热食物：大姨妈期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，多吃温热的食物，如红枣、桂圆、红糖水、热牛奶等，可以起到暖宫的作用，缓解痛经。
2.富含蛋白质的食物：女生来大姨妈时，身体会流失大量的蛋白质，可以适量吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等，补充身体所需的营养。
3.富含铁的食物：大姨妈期间，女性身体会流失大量的铁，可以适量吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜、红枣等，预防贫血。
4.易消化的食物：大姨妈期间，女性的消化功能会减弱，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，多吃易消化的食物，如小米粥、面条、馒头等。
总之，女生来大姨妈时，应注意饮食清淡、易消化，多吃温热、富含蛋白质、铁等营养物质的食物，避免食用辛辣、生冷、刺激性食物。此外，还应注意保暖，避免着凉。如果大姨妈期间出现痛经、月经量过多等症状，应及时就医。