很多人在跑完步后会出现腿部疼痛的情况，主要原因是长时间未锻炼，导致肌肉突然高度紧张，进而产生大量酸物质，从而致使小腿疼痛，这种疼痛通常会持续几天然后逐渐消失。为防止跑步后腿疼的发生，我们应在跑步前做好准备工作。具体如下：
一、先进行适度的拉伸，让肩膀和四肢活动开；
1.这样能帮助放松肌肉，为后续的跑步做好准备。
2.避免肌肉在跑步过程中突然承受较大压力而受伤。
二、接着先慢跑一段距离，同时调整呼吸；
1.让身体慢慢适应运动的节奏。
2.使呼吸变得平稳，保证氧气的供应。
三、再慢慢加速达到自己理想的速度。此外，还需注意正确的跑姿，跑步时双手前后交替摆臂，双手尽量贴近腰部摆臂，向前摆臂时手掌不超过胸口高度，向后摆臂时手掌退后不超过腰部。而如果想要缓解疼痛，可在跑完步后做些拉伸运动，这有利于身体更快排出体内的乳酸。要是没有明确拉伤诱因，运动后出现疼痛还可以进行冷敷治疗，以促进血液循环。同时适量喝水加速乳酸代谢，局部也可以进行推拿按摩放松治疗。
总之，要避免跑步后腿疼需做好准备，出现疼痛也有相应缓解方法。