目前并没有一种吃了就能绝对祛斑最有效的单一方法，不过可以从饮食、外用产品、生活习惯等方面来综合改善。从饮食角度来说，富含维生素C的食物可能有一定帮助，像猕猴桃中维生素C含量较高，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，长期适量吃些富含维生素C的蔬果，有助于抑制黑色素形成。
饮食辅助祛斑
富含维生素C的蔬果： 除了猕猴桃，橙子也是不错的选择，每100克橙子含维生素C约33毫克，还有草莓，每100克含维生素C约47毫克，常吃这类蔬果能在一定程度上辅助减少黑色素沉淀。富含维生素E的食物： 坚果中富含维生素E，比如杏仁，适量吃些杏仁能起到抗氧化作用，帮助肌肤对抗自由基，对改善肤色有一定益处。
外用祛斑产品
含有烟酰胺的护肤品： 烟酰胺具有抑制黑色素传递的作用，很多美白祛斑的护肤品中会添加烟酰胺成分，不过使用时要注意建立耐受，一般从低浓度开始使用。含有熊果苷的产品： 熊果苷能够阻止黑色素的生成，一些祛斑的面霜、精华液等可能含有熊果苷，坚持使用可能会看到一定的祛斑效果，但起效时间相对较慢，可能需要数周甚至数月。
生活习惯调理
防晒很关键： 紫外线是导致色斑形成和加重的重要因素，每天至少要涂抹SPF30以上的防晒霜，而且在户外活动时，还要搭配遮阳伞、太阳镜等进行防护，比如在夏季户外活动2-3小时就需要补涂一次防晒霜。保证充足睡眠： 长期熬夜会影响肌肤的新陈代谢，导致色斑容易出现或加重，成年人一般需要保证7-8小时的充足睡眠，让肌肤在睡眠中得到修复和调养。