虚胖的人减肥，可采用以下方法：
1.调整饮食：虚胖的人减肥时，需注意饮食调整。在保证营养均衡的前提下，适量控制热量摄入。日常饮食可多选择热量低且膳食纤维丰富的蔬菜、水果，以及富含优质蛋白的瘦肉、鱼肉、豆类等，避免食用过多高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，还应控制每餐的进食量，避免暴饮暴食。
2.合理运动：虚胖的人减肥，还应进行适量的运动。运动不仅有助于消耗热量，还能提高新陈代谢，增强身体的免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。此外，还可适当增加一些力量训练，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.保证充足的睡眠：充足的睡眠对于减肥也非常重要。睡眠不足可能导致身体分泌更多的激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会促进食欲，增加脂肪的堆积。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
4.保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态。虚胖的人在减肥过程中，可能会遇到一些困难和挫折，如体重下降不明显、运动效果不佳等。此时，应保持积极乐观的心态，及时调整减肥计划，避免因情绪问题而放弃减肥。
5.避免久坐：长期久坐会导致身体代谢缓慢，脂肪容易堆积。虚胖的人应避免长时间坐着，每坐1-2小时，应起身活动10-15分钟。
6.定期体检：虚胖的人在减肥过程中，应定期进行体检，以确保身体健康。如果在减肥过程中出现身体不适、疲劳、乏力等症状，应及时就医检查，排除其他疾病的可能。