得了焦虑症可以通过多种方式来应对，一般来说，可从心理调节、生活方式调整以及必要的医疗干预等方面入手。比如，约有1/3的焦虑症患者通过综合干预能取得较好效果。
心理调节方法
认知行为疗法：这是常用的心理干预方式。通过专业心理医生的引导，患者可以学习识别和改变负面的思维模式和行为习惯。例如，当出现焦虑情绪时，学会用理性的思维去替代那些夸大、消极的想法。放松训练：深呼吸就是一种简单有效的放松方法。每天可以进行几次深呼吸，每次深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒左右，重复几次，能帮助缓解紧张焦虑的情绪。渐进性肌肉松弛也是不错的选择，从头到脚依次收紧和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而放松身心。
生活方式调整
规律作息：保证充足的睡眠很重要，成年人一般每天需要7 - 8小时的睡眠时间。建立固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，稳定情绪。适度运动：坚持适度的运动对缓解焦虑有帮助。可以选择适合自己的运动方式，像散步，每天散步30分钟左右，或者慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。同时，运动还能增强体质，让人精力更充沛。
医疗干预情况
药物治疗：如果焦虑症状较为严重，可能需要药物辅助治疗。比如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，像帕罗西汀等，这类药物可以调节大脑中的神经递质，缓解焦虑情绪。但药物的使用需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物以及确定用药方案。就医评估：当自己感觉焦虑难以自行调节时，应及时就医。医生会对焦虑症的严重程度进行评估，可能会通过问诊、心理测评等方式来制定个性化的治疗方案。比如对于中度以上的焦虑症患者，可能会综合采用心理治疗和药物治疗相结合的方式来进行干预。