得焦虑症后可通过多种方式应对，一般来说，可从心理干预、药物治疗、生活方式调整等方面入手。比如心理治疗中认知行为疗法是常用的方法之一。
心理治疗方式
认知行为疗法：这是针对焦虑症很有效的心理治疗手段。它能帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。比如患者总是过度担忧一些不存在的事情，通过认知行为疗法，治疗师会引导患者去审视这些不合理的担忧，用更理性的思维去替代。一般每周可能会进行1 - 2次的治疗，每次时长约50 - 60分钟，需要持续数周到数月不等。放松训练：包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛等。深呼吸放松时，患者可以找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行几次。渐进性肌肉松弛则是依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到头部，帮助身体放松，缓解焦虑带来的肌肉紧张感。
药物治疗选择
抗焦虑药物：如苯二氮䓬类药物，像阿普唑仑等，这类药物可以快速缓解焦虑症状，但一般不建议长期大量使用，因为可能会有依赖性等问题。还有5 - 羟色胺再摄取抑制剂，例如舍曲林、帕罗西汀等，这类药物起效相对较慢，一般需要2 - 4周才能看到明显效果，但副作用相对较小，比较适合长期使用来控制焦虑症。
生活方式调整
规律作息：每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，养成固定的睡觉和起床时间。比如晚上尽量在10点半左右上床睡觉，早上7点左右起床，规律的作息有助于调节身体的生物钟，稳定情绪，减轻焦虑感。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质能够改善情绪，缓解焦虑。例如每天快走30分钟，坚持下来对焦虑症的缓解有很好的帮助。合理饮食：多吃富含维生素B、维生素C的食物，如全麦面包、新鲜的蔬菜水果等。避免摄入过多的咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因可能会加重焦虑症状。