治疗失眠可以通过多种方式，一般来说，改善生活方式是基础，必要时可辅助药物等手段。比如，有研究表明，通过调整作息等非药物方式，约30% - 50%的轻度失眠者可能在几周内改善睡眠。
改善生活方式调整
睡眠环境营造： 要保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。作息规律养成： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息时间，比如每天尽量在22:00 - 23:00之间上床，早上6:00 - 7:00左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。
心理调节方法
放松训练运用： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次练习5 - 10分钟，每天可进行数次。渐进性肌肉松弛也是常用的放松方式，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，帮助身体放松，缓解因紧张导致的失眠。压力管理缓解： 通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。冥想可以每天进行15 - 20分钟，专注于呼吸或一个固定的意象，帮助平静内心；瑜伽的一些体式和呼吸法结合，能让身心得到放松，从而改善睡眠质量。
饮食调整要点
避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以适当食用一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，它含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠，睡前1小时左右可以喝一杯温牛奶。