夜晚总是失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。
环境调整方面
卧室环境要求：卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让自己躺上去感觉放松。避免睡前刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。
饮食调节方面
晚餐注意事项：晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担重，引起消化不良从而影响睡眠；过饥则可能会因为饥饿感影响入睡。晚餐尽量选择清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜沙拉等。避免特定食物：睡前应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因会刺激中枢神经系统，使人难以入睡。也不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。
心理调节方面
放松身心方法：可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟。还可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。缓解压力途径：如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过与家人朋友倾诉来缓解压力，也可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如画画、听音乐等，让自己的心情放松下来，从而改善睡眠。