夜里总是失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来改善。一般来说，通过一些非药物的调整，大约7-15天可能会看到一定效果。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，最好在下午或傍晚进行，不要在临近睡觉前2-3小时内运动，因为运动可能会让神经兴奋，影响入睡。一般每周可以进行3-5次运动，每次30分钟左右。
睡眠环境改善
卧室安静舒适： 保持卧室安静，可以使用耳塞来隔绝外界噪音。卧室的温度也很重要，一般保持在18~25℃比较适宜。同时，选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电视节目、不要玩刺激性的游戏，也不要吃得过饱或饥饿，更不要大量饮水，因为这些都可能会干扰睡眠。比如睡前1小时内避免大量饮水，以免半夜起床排尿影响睡眠。
心理调节方法
放松心情： 可以通过冥想、深呼吸来放松身心。冥想时找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次冥想15-20分钟。深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。另外，还可以通过听舒缓的音乐来放松，比如听一些古典音乐、轻音乐等，每次听20-30分钟。减轻压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以尝试进行时间管理，把任务合理规划，减轻心理负担。比如把每天要做的事情列个清单，按重要紧急程度排序，逐一完成，这样能让自己感觉更有条理，压力也会减轻。