腰突然闪了痛得不能动，首先要立刻停止活动，尽量保持静止，避免进一步加重损伤。一般在受伤后的48小时内，可以先进行冷敷来缓解疼痛和肿胀。
及时采取的初步措施
休息制动： 当腰突然闪了痛得不能动时，首要的就是停止当前的活动，找个舒适且能让腰部得到支撑的地方躺下来或者坐好，不要继续弯腰、扭转腰部等动作，让腰部处于相对固定的状态，防止损伤加重。比如可以平躺在硬板床上，腰部下方垫一个薄垫子，保持腰部自然的生理曲度。冷敷处理： 在受伤后的24 - 48小时内，可以用冰袋或者冷毛巾对腰部疼痛部位进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，避免冻伤皮肤。
如何判断是否需要就医
疼痛持续不缓解： 如果经过休息和简单冷敷后，腰部的疼痛在2 - 3天内没有明显减轻，甚至越来越严重，那就需要考虑及时就医。比如原本只是稍微有点疼，现在疼得根本无法翻身，或者走路都受影响了。伴随其他症状： 如果腰闪了之后，除了疼痛，还伴有下肢麻木、无力，大小便失禁，或者腰部出现明显的肿胀、畸形等情况，那一定要尽快去医院就诊。因为这些可能是腰椎骨折、神经损伤等比较严重问题的表现。
后期的康复注意事项
后期热敷： 在受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定了，就可以改为热敷。可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于损伤组织的修复。适度康复锻炼： 在腰部疼痛有所缓解后，可以进行一些简单的康复锻炼，比如在床上做拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10 - 15次，每天做3 - 4组；还可以做猫式伸展运动，双膝和双手着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再抬头、挺腰，重复进行，每次做10 - 15下，每天做2 - 3次。但要注意，康复锻炼要循序渐进，不要一开始就过度运动。