男人备孕时，精子禁欲2-7天最好。
在禁欲时间方面，禁欲2-7天对精子质量的影响较小。如果禁欲时间过短，精子数量可能会减少；如果禁欲时间过长，精子的活力和形态可能会受到影响。因此，建议男人在备孕期间，根据自己的实际情况，选择一个合适的禁欲时间。
需要注意的是，禁欲时间并不是影响精子质量的唯一因素。男人在备孕期间还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、避免吸烟和饮酒等。
2.避免长时间暴露在高温环境下，如热水浴、桑拿等。
3.减少精神压力，保持心情愉悦。
4.定期进行体检，确保身体健康。
如果男人在备孕期间遇到精子质量问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。