饭后最佳运动方法包括慢跑、慢走、腹部按摩等。具体如下：
一、慢跑：饭后进行适当慢跑可增加肠胃蠕动，利于食物消化。不过，一般建议在饭后半小时后再开始慢跑。因为饭后立即慢跑可能会导致胃部不适，甚至引起胃下垂。慢跑时身体的运动能促使肠胃更积极地工作，帮助食物更好地被消化和吸收。
二、慢走：同样可以选择在饭后半小时后进行。在慢走过程中，尽量加大摆手以及摆腿的幅度，这样能增强肠胃功能，既有助于消化食物，也有利于营养的吸收。慢走相较于慢跑更为舒缓，适合更多人群进行。
三、腹部按摩：饭后也可适度进行腹部按摩，按摩方向为顺时针，从上至下、从左到右。这种按摩能够起到增强肠胃功能的效果。通过按摩可以刺激肠胃，促进其蠕动，进而帮助食物消化。
总之，饭后运动有助于食物的消化，但要避免饭后立即进行运动以及进行剧烈运动。如果饭后马上运动，可能会引发胃部不适和胃下垂等问题；而饭后剧烈运动时，血液会大量供应到四肢，导致胃肠血液减少，从而引起消化不良。饭后最佳运动方法有多种，可根据自身情况选择适合自己的进行。