饭后多久适合运动，取决于个人的体质、饮食习惯和所做的运动类型。一般来说，建议在饭后1-3小时后再进行运动。
1.对于健康人群，如果在饭后进行轻体力活动，如散步、瑜伽等，建议在饭后1小时后进行。因为此时胃内食物已经部分排空，不会对消化功能造成太大影响，同时也能避免运动时出现胃部不适。
2.对于需要进行高强度运动，如跑步、游泳等的人群，建议在饭后2-3小时后进行。因为这些运动需要消耗大量的能量和氧气，而饱腹状态下进行可能会影响血液循环和消化功能，增加胃部不适、腹痛等风险。
3.对于患有消化系统疾病，如胃溃疡、胃炎等的人群，建议在饭后2-3小时后再进行运动。因为这些疾病患者的消化功能较弱，过早进行运动可能会加重病情。
4.对于老年人、儿童等特殊人群，建议在饭后2小时后再进行运动。因为他们的消化功能相对较弱，需要更长的时间来消化食物。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此在选择运动时间时，应根据个人情况进行调整。如果在运动过程中出现不适症状，应立即停止运动并就医。
此外，运动前还应注意以下几点：
1.避免在饱餐后立即进行运动，以免引起胃部不适。
2.运动前应适当进食，避免空腹运动。
3.运动前应进行热身运动，活动关节，避免受伤。
4.运动后应进行放松活动，缓解肌肉疲劳。
总之，饭后多久适合运动，需要根据个人情况进行调整。在选择运动时间时，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。同时，还应注意运动前的准备和运动后的放松，以保证身体健康。