臀部肌肉酸痛可以通过多种方法来快速缓解，一般可以在数小时内见到效果。比如急性期可先通过休息、冷敷等方式来处理。
休息放松
适当休息： 当出现臀部肌肉酸痛时，首先要做的就是让臀部肌肉停止过度活动，找个舒适的姿势休息。比如坐下时选择有良好支撑的座椅，避免长时间站立或行走，让肌肉得到放松，一般休息1 - 2小时后，酸痛感可能会有所减轻。拉伸放松： 进行简单的臀部肌肉拉伸动作也能缓解酸痛。像仰卧位时，单腿屈膝尽量向胸部靠近，保持15 - 30秒，然后换另一侧腿重复，每次可以做3 - 5组，通过拉伸肌肉，改善肌肉紧张状态，减轻酸痛。
物理治疗
冷敷处理： 在臀部肌肉酸痛发生后的24 - 48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。将冰袋包裹一层毛巾后敷在酸痛部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部充血水肿，从而缓解酸痛感。热敷缓解： 当超过48小时后，局部出血肿胀基本稳定，这时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在臀部酸痛处，温度控制在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷可以促进局部血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
药物辅助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。以双氯芬酸二乙胺乳胶剂为例，将其适量涂抹在臀部酸痛部位，轻轻按摩至吸收，能够通过渗透皮肤发挥抗炎止痛的作用，一般涂抹后数小时内可能会感觉到酸痛有所减轻，但要注意皮肤有破损或过敏时不能使用。不过外用药物只是辅助缓解，不能替代休息等基础处理。
就医检查
如果经过上述处理后臀部肌肉酸痛仍然没有明显缓解，或者酸痛持续加重，同时伴有臀部肿胀、活动明显受限等情况，就要考虑可能是有肌肉拉伤严重、腰椎间盘突出等其他问题，这时候需要及时就医，通过医生的体格检查、影像学检查（如腰椎CT、磁共振成像等）来明确病因，然后进行针对性的治疗。例如如果是腰椎间盘突出压迫神经导致的臀部肌肉酸痛，可能需要进一步进行牵引、理疗等治疗。