快速消除锻炼后肌肉酸痛的方法如下：
1.拉伸：锻炼后对酸痛部位进行静态拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻酸痛。每个部位的拉伸时间为20-30秒，可进行2-3组。
2.按摩：按摩可以促进肌肉放松，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具，也可以请专业按摩师进行按摩。按摩时间为15-20分钟，可进行1-2次。
3.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，每次20-30分钟，每天1-2次。
4.冷敷：冷敷可以减轻肌肉炎症，缓解疼痛。但冷敷时间不宜过长，每次15-20分钟，每天1-2次。
5.休息：给肌肉足够的休息时间，让其恢复和修复。避免过度锻炼，给肌肉造成过大的负担。
6.补充营养：锻炼后及时补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉恢复和生长。可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白粉、面包、米饭等食物。
7.保持良好的姿势：保持正确的姿势可以减轻肌肉的负担，避免肌肉过度紧张和疲劳。
8.适当运动：进行适当的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进血液循环，加速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。
需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或疼痛较为剧烈，建议及时就医，排除其他潜在的损伤或疾病。同时，在进行锻炼时，要注意逐渐增加强度和难度，避免过度运动。