想要帮助肠胃助消化，可以从食物选择入手。比如富含膳食纤维的食物就很不错，像燕麦，每天吃50~100克左右的燕麦，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的食物：
全谷物类： 燕麦、糙米等都是很好的选择。以燕麦为例，它含有丰富的β-葡聚糖，这种物质有助于调节肠道菌群，每天吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，能为肠胃消化助力。蔬菜类： 西兰花就是个佼佼者，每100克西兰花中膳食纤维含量较高，每餐吃100~150克的西兰花，清炒或者白灼后食用，能增加肠道的蠕动能力，促进消化。
益生菌类食物：
发酵乳制品： 酸奶是常见的富含益生菌的食物，每天饮用100~200毫升的无糖酸奶比较合适。酸奶中的乳酸菌等益生菌可以改善肠道菌群平衡，帮助消化吸收。发酵豆制品： 纳豆也是富含益生菌的食物，不过纳豆味道比较特别，每天吃50克左右的纳豆，搭配米饭食用，能为肠道带来有益的菌群，促进肠胃消化。
易消化的蛋白质食物：
鱼肉： 比如鲈鱼，肉质鲜嫩，容易被肠胃消化吸收。每周吃2~3次鲈鱼，每次食用量在100~150克左右，清蒸鲈鱼是比较好的烹饪方式，能最大程度保留鱼肉的营养且易于消化。鸡胸肉： 鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，容易消化。每天吃50~100克的鸡胸肉，可以采用水煮或者清炖的方式，做成鸡胸肉沙拉或者汤，帮助肠胃减轻消化负担。