产后盆底肌康复有多种方法，包括运动锻炼、物理治疗、盆底生物电刺激磁刺激治疗等。同时还应注意避免一些增大腹压的动作。以下是对这些内容的详细阐述：
一、运动锻炼：
1.产后应尽早开展适当运动，产后6-12小时视情况可起床活动，产后第2天就能在室内走动。
2.盆底肌锻炼方面，可嘱咐产妇进行肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒及以上，每次持续10-15分钟，每天进行2-3次，之后可根据实际情况开展凯格尔锻炼或产妇保健操。
二、物理疗法：
理疗红外烤灯对盆底肌肉能起到很好的促进血液循环的作用，有利于产后盆底肌的康复。
三、盆底生物电刺激磁刺激治疗：
电刺激磁刺激治疗能够改善局部血液循环，刺激肌肉收缩，增加肌张力，从而实现产后盆底肌康复。
此外，要尽量避免如用力解大便、用力咳嗽、搬重物等会增大腹压的动作。建议前往当地医院盆底康复门诊，进行专业的产后盆底肌康复训练，以免时间过长对生活质量造成影响。
总之，产后盆底肌康复需要综合运用多种方法，并注意生活中的相关事项，以促进盆底肌更好地恢复。