产后盆底肌康复训练方法包含运动锻炼、物理治疗、盆底生物电刺激磁刺激治疗等。
一、运动锻炼：
1.产后应尽早开展适度运动，产后6至12小时视情况可起床活动，产后第二天可在室内走动。
2.盆底肌锻炼方面，让产妇进行肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒及以上，每次持续10至15分钟，每天进行2至3次，之后可根据实际情况开展凯格尔锻炼或产妇保健操。
二、物理疗法：
理疗红外烤灯对盆底肌肉有良好的促进血液循环的作用，有利于产后盆底肌的康复。
三、盆底生物电刺激磁刺激治疗：
电刺激磁刺激治疗能够改善局部血液循环，刺激肌肉收缩，增加肌张力，从而助力产后盆底肌康复。
总之，产后盆底肌康复存在多种方法，除了上述提及的这些，还应尽可能避免如用力解大便、用力咳嗽、搬重物等会增大腹压的动作。建议前往当地医院盆底康复门诊，进行产后盆底肌康复训练，以防时间过长对生活质量造成影响。