维生素C一天一粒不建议长期服用。
一、维生素C不建议长期每天一粒服用。长期服用维生素C对身体并无益处，不可盲目补充，日常饮食中的蔬果通常已能满足人体需求，无需额外补充。维生素C是药物，有“逢药三分毒”的说法，正常人每天服用量不能超过4克。保持适量服用可行，但切记不可过量，因为每人每天对其需要量是一定的，若服用过多可能引起尿路结石，过量的维生素C不能随尿液排出而在体内蓄积，久而久之会引发中毒。
二、维生素C适合特定人群。如容易疲倦的人；从事室外工作或处于灰尘较多环境的人要注意补充，因为体内维生素C含量高的人大多不会再吸收铅、镉、铬等有害元素；抽烟过多的人群多吃富含维生素C的食物可提高身体免疫力、保持血管弹性并消除体内尼古丁；从事剧烈运动和高强度劳动且出汗较多的人群，其体内维生素C会随汗液流失，需注意及时补充。
总之，对于维生素C的服用要谨慎，要根据自身情况合理选择是否补充以及补充的量，避免因不当补充带来不良影响。