半月板磨没了医学上称为半月板三度损伤，是较为严重的半月板损伤，可采取以下措施。
1.治疗：
保守治疗：如果是急性损伤，且半月板损伤在三度以内，同时没有明显的膝关节交锁症状，可采取保守治疗，包括休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等。同时可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛症状。
手术治疗：如果半月板损伤三度，且经过保守治疗3个月后，症状仍无明显缓解，或出现膝关节交锁、弹响等症状，影响膝关节的功能，需要考虑手术治疗。手术治疗的方法包括半月板部分切除术、半月板修复术等。
2.后续治疗：
康复训练：无论采取保守治疗还是手术治疗，术后都需要进行康复训练，以恢复膝关节的功能。康复训练包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。
物理治疗：术后还可进行物理治疗，如热敷、电疗、磁疗等，以缓解疼痛、肿胀等症状，促进康复。
药物治疗：术后可在医生指导下口服营养软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，促进半月板的修复。
3.恢复：
休息：术后需要休息一段时间，避免剧烈运动和重体力劳动，以免影响伤口愈合和半月板恢复。
饮食：术后可多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等，以促进伤口愈合和身体恢复。
定期复查：术后需要定期到医院复查，了解半月板恢复情况和膝关节功能恢复情况，及时调整治疗方案。
4.预防：
运动前热身：运动前进行充分的热身，活动关节，可减少半月板损伤的发生。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，容易导致半月板损伤，应控制体重。
避免过度运动：避免长时间过度运动，尤其是重复性的运动，如跑步、跳跃等。
注意保护膝关节：在运动或劳动时，注意保护膝关节，避免受伤。如佩戴护膝、使用拐杖等。
需要注意的是，半月板磨没了的治疗和恢复需要因人而异，具体治疗方案应根据患者的年龄、症状、损伤程度等因素综合考虑。建议患者及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗和康复训练。