退奶通常也叫回奶，回奶一般要经历涨奶3至10天左右才能缓解。回奶时由于乳房内产生的乳汁不能及时排出，就会出现胀奶情况，通常开始的3天较为严重，3天后乳房会逐渐变软，大概要7至10天时间才能恢复正常。一些女性激素水平较高，那么回奶后乳房胀痛的持续时间可能会有所延长。
一、在回奶期间必须严格禁止婴儿吸奶或进行乳房按摩，不然会刺激乳汁产生，导致回奶时间延长。
1.严禁婴儿吸奶：婴儿吸奶会刺激乳头，促使泌乳素分泌，从而增加乳汁的产生，不利于回奶的进行。
2.严禁乳房按摩：按摩乳房也会起到类似的刺激作用，同样不利于回奶。
二、如果在回奶期间实在难以忍受，可以在医生指导下服用维生素B6、己烯雌酚片等药物来缓解。
1.维生素B6：能在一定程度上减少乳汁分泌，帮助缓解不适。
2.己烯雌酚片：对回奶有辅助作用。
三、回奶期间要注意减少蛋白质的摄入，避免大鱼大肉，同时要少饮水，保持清淡饮食，可以多吃韭菜、山楂等食物，这对减少乳汁分泌有一定作用。
1.减少蛋白质摄入：过多蛋白质摄入可能会增加乳汁分泌量。
2.多吃特定食物：韭菜、山楂等有一定抑制乳汁分泌的效果。
四、建议进行适度锻炼，不要过度劳累，并且要注意个人卫生。
总之，回奶需要注意多个方面，包括避免刺激、合理用药、饮食调整以及适度的生活管理等，这样才能更好地促进回奶过程，减少不适。