睡眠不好可以通过食疗来改善，比如可以多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸是一种有助于促进睡眠的氨基酸，人体可以利用色氨酸合成褪黑素，而褪黑素能调节睡眠周期。像牛奶中就含有一定量的色氨酸，一杯200毫升左右的牛奶，就能提供一定的助眠营养。
谷物类食物助眠
小米：小米是不错的助眠谷物，它富含色氨酸，而且还含有大量的淀粉，吃了之后能让人产生温饱感，从而促进胰岛素的分泌，进一步促使色氨酸进入大脑，帮助入睡。一般晚餐可以煮上一碗小米粥。燕麦：燕麦也是很好的助眠食物，燕麦中含有丰富的B族维生素，它能调节神经系统，缓解紧张情绪，进而帮助改善睡眠。可以将燕麦煮成燕麦片食用。
蔬果类食物助眠
香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，钾元素能调节肌肉收缩，色氨酸能转化为血清素，血清素能起到镇静神经的作用。每天吃1 - 2根香蕉，有助于睡眠。菠菜：菠菜中含有丰富的镁元素，镁元素可以放松肌肉和神经，缓解身体的紧张感，从而帮助入睡。可以将菠菜清炒或者做成菠菜汤来食用。
坚果类食物助眠
核桃：核桃是常见的补脑又助眠的坚果，核桃中含有丰富的油脂、蛋白质和微量元素，能滋养大脑神经，改善睡眠质量。每天吃3 - 5个核桃比较合适。葵花籽：葵花籽富含维生素B3，这种维生素可以调节人体的新陈代谢，起到镇静安神的作用，对于改善睡眠有一定帮助。可以在晚上看电视时适量吃一些葵花籽。