睡眠不好可以通过食补来改善，比如可以多吃一些富含色氨酸的食物。像牛奶中就含有色氨酸，一杯250毫升左右的牛奶，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。
富含色氨酸的食物：
香蕉：香蕉是一种富含色氨酸的水果，一根中等大小的香蕉大约含有一定量的色氨酸，它还含有镁元素，镁元素具有松弛肌肉的作用，能帮助放松身心，利于入睡。坚果类：例如核桃，核桃中含有丰富的营养成分，其中的色氨酸对睡眠有帮助。不过每天吃核桃不宜过多，吃3 - 5个左右就可以。
富含维生素B族的食物：
全麦食品：像全麦面包，全麦面包中含有丰富的维生素B族。维生素B族参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的正常功能，从而改善睡眠。一般每餐吃1 - 2片全麦面包比较合适。糙米：糙米也是富含维生素B族的食物，它比精米保留了更多的营养成分，包括维生素B族等。每天吃50 - 100克左右的糙米，搭配其他食物一起食用，对改善睡眠有一定帮助。
含有钙元素的食物：
豆制品：比如豆腐，豆腐中含有较多的钙元素。钙具有调节神经细胞的作用，能帮助神经放松，促进睡眠。每天吃100 - 150克的豆腐比较适宜。鱼虾类：像鲫鱼，鲫鱼含有丰富的钙，同时还含有优质蛋白质。每周吃2 - 3次鲫鱼，每次吃100克左右，既能补充钙元素，又对睡眠有好处。