盆底肌肉康复训练可以通过多种方式进行，一般建议每周进行3次左右的训练。
凯格尔运动
动作要领：像忍住小便那样收缩盆底肌肉，持续3秒左右，然后放松，重复进行。可以从每天3组，每组10次开始练习，逐渐增加到每天3组，每组15 - 20次。注意事项：训练时要保持呼吸平稳，不能憋气，同时要集中注意力感受盆底肌肉的收缩和放松。
借助器械训练
阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，先从较轻的开始。将哑铃放入阴道内，然后进行收缩盆底肌肉的动作，让哑铃在阴道内保持稳定或者随着肌肉收缩而有轻微运动。一般每次训练15 - 20分钟，每周进行3 - 4次。适用情况：对于产后或者有一定盆底肌肉松弛基础的人群比较适用，但使用前最好咨询医生，根据自身情况选择合适的哑铃重量和训练方案。
康复训练的时间安排
早期开始：产后女性一般在产后42天身体恢复良好的情况下就可以开始盆底肌肉康复训练，最好在6周内就开始，这样能更好地促进盆底肌肉恢复。对于因其他原因导致盆底肌肉问题的人群，也应尽早开始训练，比如出现尿失禁等症状时，及时进行训练有助于改善症状。长期坚持：盆底肌肉康复训练需要长期坚持，不能半途而废。一般建议坚持3 - 6个月甚至更长时间，才能看到比较明显的效果。而且随着年龄增长等因素，也可以定期进行巩固训练，维持盆底肌肉的良好状态。
特殊人群的注意事项
孕妇：孕妇在怀孕中晚期可以适当开始进行简单的盆底肌肉训练，比如凯格尔运动，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。可以每天分几次进行，每次进行几组简单的收缩放松动作。术后患者：如果是盆底肌肉相关手术术后的患者，要在医生评估伤口愈合等情况后再开始康复训练。一般术后1 - 2周可以在医生指导下逐步开始轻度的盆底肌肉训练，如非常缓慢、轻柔的收缩放松动作，然后根据恢复情况逐渐增加训练强度和难度。