男士想要快速减掉肚子赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：
控制总热量摄入：每天的热量摄入应该小于身体的消耗，以制造热量缺口，促进脂肪燃烧。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米、玉米等粗粮的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质可以提供饱腹感，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。建议适量摄入鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.适当运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减少腹部脂肪。
力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗更多的热量。
合理安排运动时间：运动时间最好在饭后1-2小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
3.良好的生活习惯：
充足睡眠：保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。
减少压力：长期的高压力状态会导致激素分泌异常，增加腹部脂肪的堆积。可以通过运动、冥想、放松等方式减少压力。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康，增加腹部脂肪的堆积。
4.其他：
定期测量：定期测量体重、腰围等指标，了解自己的减肥效果，及时调整减肥计划。
寻求专业帮助：如果减肥困难，可以寻求专业医生或营养师的帮助，制定个性化的减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，减肥速度不宜过快，每周减肥0.5-1公斤左右为宜，以免对身体健康造成影响。