食物方面可选择小米、莲子、百合等，药物方面可在医生指导下选用维生素B1、艾司唑仑等。具体情况如下：
一、食物
1.小米
小米富含蛋白质、胡萝卜素、色氨酸、膳食纤维素、维生素、钙、铜、锌等营养成分。从中医角度来看，小米还具有一定的安眠与和胃功效。在晚餐或睡前适量食用小米粥，对睡眠有帮助。
2.莲子
莲子具有很高的营养价值，其中所含的芳香甙、莲子碱等营养成分能够起到镇静作用，摄入后可增加5-羟色胺的供给量，能很好地发挥助眠功效。
3.百合
百合有安神、归心的作用，用百合煮汤或熬粥饮用，对于安定情绪、改善神经衰弱以及调理睡眠等都有一定益处。
二、药物
1.维生素B1
维生素B1能够维持人体神经的正常功能。如果患者是因植物神经紊乱、神经衰弱而导致睡眠不好、失眠，可在医生指导下服用维生素B1来营养神经，从而改善睡眠质量。
2.艾司唑仑
艾司唑仑属于传统的苯二氮卓类镇静、抗焦虑、催眠药。合理服用可改善入睡困难，增加睡眠深度，提高睡眠质量。不过艾司唑仑属于处方药，更适合严重失眠患者使用。
总结概况提示：介绍了有助于改善睡眠的食物如小米、莲子、百合，以及可在医生指导下使用的药物如维生素B1、艾司唑仑，分别阐述了它们在改善睡眠方面的功效和特点。