小腿肌肉疼不敢走路、肌肉一按就痛可能与多种原因有关，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉拉伤：在进行剧烈运动或突然增加运动量时，小腿肌肉可能会被拉伤，导致疼痛和肿胀。建议休息，避免进一步运动，可在疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。也可以使用止痛药物（如布洛芬）缓解疼痛。如果疼痛持续加重或出现其他症状，如肌肉无力、麻木等，应及时就医。
2.肌肉劳损：长期站立、行走或重复性的小腿肌肉运动可能导致肌肉劳损。建议休息，热敷疼痛部位，同时进行轻柔的伸展运动。可以使用按摩球或按摩器来缓解肌肉紧张。如果疼痛严重，可以考虑物理治疗或针灸。
3.筋膜炎：筋膜炎是一种炎症性疾病，可导致小腿肌肉疼痛。疼痛通常在早晨或休息后加重，活动后可能会有所缓解。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和局部注射类固醇。
4.深静脉血栓形成：小腿肌肉疼痛伴有肿胀、发热等症状时，可能是深静脉血栓形成的表现。深静脉血栓形成需要及时就医，进行抗凝治疗以防止血栓扩散。
5.其他原因：小腿肌肉疼不敢走路、肌肉一按就痛还可能与感染、神经病变、关节炎等疾病有关。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如呼吸困难、下肢麻木无力等，应立即就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并制定适当的治疗方案。此外，保持良好的姿势、适度运动、穿着合适的鞋子也有助于预防小腿肌肉疼痛的发生。