可以通过以下方法减去大腿上部的赘肉：
1.健康的饮食习惯：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖和高脂肪食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪。
3.进行力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腿部线条。
5.按摩：按摩可以促进血液循环，帮助消除水肿，同时也可以帮助减少赘肉。
6.坚持：减去大腿上部的赘肉需要时间和耐心，需要长期坚持健康的生活方式和运动。