脚底发紫、疼痛需要先明确病因再选择治疗方法。其常与长时间姿势不良、受凉、炎症等有关。在症状未缓解前，应减少走路运动与负重活动，以免加重症状。具体如下：
一、长时间姿势不良：若长时间处于下蹲位，导致脚底充血，可能使部分人出现脚底疼痛和发紫症状。此时应调整姿势，可进行如踝关节屈、伸等局部被动活动以促进血液循环，减轻肿胀，也可通过按摩来改善局部血运。
1.调整姿势：避免长时间保持不良姿势，及时变换体位。
2.被动活动：通过特定的关节运动来促进血液流通。
3.按摩：用适当的手法按摩脚底，帮助恢复血运。
二、受凉：脚底长时间受寒冷刺激，影响局部血液循环，部分人会出现脚底发紫、疼痛。可采用热敷、按摩来促进血液回流，同时要注意脚底保暖，穿保暖鞋袜。
1.热敷：利用热毛巾等进行热敷。
2.按摩：轻柔地按摩脚底相关部位。
3.保暖措施：选择合适的保暖鞋袜。
三、炎症：如足底筋膜炎等，炎症刺激易产生脚底发紫、疼痛症状。可选用非甾体抗炎药如美洛昔康片、双氯芬酸钠缓释片等消炎止痛，也可借助磁热疗、红外线照射等促进炎症吸收以缓解症状。
1.药物治疗：合理使用抗炎药物。
2.物理治疗：利用特定的理疗手段帮助恢复。
除上述常见情况外，若脚底部位受外力冲击导致损伤，也会使部分人出现脚底发紫、疼痛。可在早期冰敷，48小时后热敷，配合使用云南白药等消肿止痛药物。
总之，对于脚底发紫、疼痛的情况，要先找出具体原因，然后针对性地采取措施进行治疗和缓解。