易肥胖体质的调理可以从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能帮助改善易肥胖体质。
饮食调整方面
控制热量摄入： 每天要根据自身情况计算合理的热量摄取。比如，一个中等体力活动的成年人，女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，男性大概2200 - 2800千卡。要减少高热量食物的摄入，像油炸食品，每100克炸鸡大概含有500千卡以上的热量，应尽量少吃。增加蔬果摄入： 蔬菜和水果富含膳食纤维，热量低。每天至少保证500克以上的蔬菜摄入，例如菠菜、西兰花等，水果可以吃200 - 300克，像苹果、橙子都是不错的选择，它们能增加饱腹感，同时提供丰富的维生素等营养。
运动锻炼方面
有氧运动为主： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每小时4 - 6公里，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量。也可以选择慢跑，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。力量训练辅助： 每周进行2 - 3次力量训练，像平板支撑，每次坚持30 - 60秒，可做3 - 4组；或者进行简单的哑铃训练，利用轻量级哑铃进行手臂、肩部等部位的力量练习，力量训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助更好地消耗热量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的代谢调节。成年人每天应保证7 - 8小时的充足睡眠，长期睡眠不足5小时的人，患肥胖的风险会增加。睡眠时身体的各种代谢过程能正常进行，有助于维持正常的体重调节机制。规律作息： 保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和黑白颠倒的生活。比如固定每天的起床和睡觉时间，让身体的生物钟保持稳定，这样能使新陈代谢维持在正常节奏，避免因为作息紊乱导致代谢失调而容易发胖。