女性缺钙可以通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充等方法来快速补钙，具体如下：
1.饮食调整：
摄入富含钙的食物：女性可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。豆制品中的钙含量也较高，如豆腐、豆浆、豆皮等。海鲜中的钙含量也比较丰富，如鱼、虾、贝类等。蔬菜中的钙含量虽然相对较低，但有些蔬菜中的草酸含量较低，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，也可以适量食用。
增加户外活动：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收和利用。因此，女性可以适当增加户外活动，接受阳光照射，但要注意避免阳光直射，以免晒伤皮肤。
2.钙剂补充：
碳酸钙：碳酸钙是一种常用的钙剂，其含钙量较高，吸收率也较高。碳酸钙一般在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。
乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，适合胃肠道不适或消化不良的女性。乳酸钙一般在饭后服用，以提高吸收率。
葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙是一种水溶性钙剂，适合需要快速补钙的女性。葡萄糖酸钙一般在饭前服用，以提高吸收率。
3.维生素D补充：
晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，因此，女性可以适当增加户外活动，接受阳光照射，但要注意避免阳光直射，以免晒伤皮肤。
补充剂：维生素D补充剂也是一种常见的补充方法，女性可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致便秘、结石等问题。因此，女性在补钙时应遵循医生的建议，按照推荐剂量服用钙剂和维生素D补充剂。此外，女性还应注意饮食均衡，避免摄入过多的咖啡因、碳酸饮料等，以免影响钙的吸收。如果女性缺钙的症状较为严重，或通过饮食调整和钙剂补充无法有效改善，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。