改变焦虑的情绪需依据症状严重程度来分析应对方式。对于轻度焦虑，可通过自我放松法与适当运动加以调节；而若是症状严重且持续时间长，就需要及时就医，采用规范的治疗手段，像心理治疗以及药物治疗等。
一、自我放松法：
1.正面冥想或深呼吸：通过集中注意力于呼吸或特定的正面意象，帮助放松身心。
2.肌肉放松：系统地放松身体各部位肌肉，缓解紧张感。
3.转移注意力：避免长期独处，多去外出旅游、和朋友聚会、向朋友倾诉，做自己感兴趣的事情，这些都能在一定程度上减轻焦虑情绪。
二、适当运动：
焦虑者应养成每日适当运动的习惯，规律的运动能促进神经兴奋，从而有效缓解焦虑症状。同时要保持合理的作息时间，以维持良好的心态。
三、心理治疗：
1.认知行为治疗是较为常用的心理治疗方法，可进行放松训练，了解焦虑相关的歪曲认知，学习新的认知和解决问题的方式，并且将其应用到实际的焦虑情境中，反复训练以巩固新的认知模式。
四、药物治疗：
1.常用的抗抑郁药有舍曲林、氟伏沙明、帕罗西汀、文拉法辛等，可以改变焦虑情绪。
2.苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等，具有明显缓解焦虑、放松肌肉以及促进睡眠的作用。
3.此外，丁螺环酮、枸橼酸坦度螺酮片、普萘洛尔、阿替洛尔等药物也对缓解焦虑有一定效果。但必须在医生指导下选择适合的药物进行治疗，切不可自行用药以免引发不良后果。
总之，要根据焦虑的具体情况选择合适的方法来缓解和改善，同时要注意遵循专业建议。