出现腰痛症状首先要明确病因。若是由腰背肌肉因素导致的疼痛，可通过按摩缓解，方式包括挤压式、滚动式、叩击式、点按式等。
一、挤压式按摩：可促进腰背部肌肉血液循环，减轻腰部不适。按摩时可用手指或手掌在病变部位进行按压、摩擦、移动、旋回等操作，也可用手掌大鱼际贴着同侧屁股按揉十几下后换另一侧。
二、滚动式按摩：患者可采取仰卧位双手抱膝屈膝，将头埋进腿中间前后滚动，或者在腰下放置圆筒状泡沫轴辅助滚动。
三、叩击式按摩：通常需采取俯卧位，患者可借助他人，如请家人或专业医生帮忙，用空心掌在疼痛部位反复轻柔叩击。
四、点按式按摩：通过点按穴位来缓解腰痛，患者可在坐位或站位时点按命门穴和肾俞穴，在俯卧位时点按委中穴，还可同时使用按摩仪器辅助按揉。
但如果是腰间盘突出等引起的腰部疼痛，通过按摩通常难以缓解，需及时就医，由专业医生进行药物或手术治疗。
总之，对于腰痛需先明确病因，再根据具体情况选择合适的缓解方式，若情况较为严重则应及时寻求专业医疗帮助。