很累但是睡不着，可通过一些方法来改善。一般来说，可以从调整生活习惯、改善睡眠环境以及尝试心理调节等方面入手。
生活习惯调整
规律作息： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律。即使前一晚没睡好，第二天也尽量按时起床，不要赖床太久。避免日间过长午睡： 如果白天午睡，时间最好控制在30分钟以内，过长时间的午睡会影响夜间的睡眠质量，导致晚上更难入睡。
睡眠环境改善
营造安静舒适氛围： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。卧室的温度保持在20 - 25℃左右比较适宜，湿度保持在40% - 60%。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避免睡前刺激： 睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易进入睡眠。
心理调节方法
放松身心： 可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身体。还可以进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松各个部位的肌肉，缓解身体的紧张感。减轻心理压力： 如果是因为工作或生活中的压力导致睡不着，可以通过写日记的方式把内心的烦恼写出来，释放压力。也可以尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让心情平静下来，有助于入睡。