肾虚在男性中常见表现有腰膝酸软、性功能减退、疲劳乏力等。男性调理肾虚可以从生活习惯、饮食、运动等方面入手。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善肾虚状况。
生活习惯调理
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠很重要。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肾脏的正常代谢和修复。比如经常熬夜的人，更容易出现腰膝酸软、精神萎靡等肾虚相关表现。避免久坐： 长时间久坐会使腰部气血循环不畅，影响肾脏功能。建议每隔1小时左右就起身活动10分钟，做些简单的伸展运动，促进腰部气血流通。
饮食调理
补肾食物摄入： 可以多吃一些黑色食物，像黑豆、黑芝麻等。黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，有补肾益精的作用，每天可吃30~50克左右。黑芝麻则能补肝肾、润五脏，可做成黑芝麻糊食用。另外，核桃也是不错的补肾食物，每天吃3~5个核桃，能起到一定的补肾健脑功效。避免过度饮酒和吸烟： 过量饮酒会加重肾脏代谢负担，损伤肾功能；吸烟产生的有害物质会影响血管收缩，进而影响肾脏的血液供应。所以男性应尽量减少饮酒量，最好不吸烟。
运动调理
有氧运动： 跑步就是很好的有氧运动，每周坚持3~5次，每次跑步30分钟以上，能增强体质，促进身体的血液循环，对改善肾虚有帮助。游泳也是不错的选择，游泳时身体处于水平状态，减轻了腰部的压力，能锻炼到全身肌肉，对肾脏功能的改善有积极作用，每周可游泳2~3次。腰部锻炼： 可以进行一些针对性的腰部锻炼，比如仰卧起坐，刚开始可以每次做10~15个，逐渐增加数量；还有平板支撑，每次坚持30~60秒，每天做3~4组，能增强腰部肌肉力量，间接对肾脏起到保护作用。
心理调节
减轻压力： 长期处于高压力状态下会影响内分泌系统，进而波及肾脏功能。男性可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力，每天冥想15~20分钟，能让身心得到放松，有助于改善肾虚带来的一些不适症状。如果压力过大难以自行调节，可以寻求专业心理咨询师的帮助。