代餐减肥通常效果不佳。身材肥胖多因平时缺乏锻炼致脂肪堆积。代餐减肥虽能保障营养均衡，减肥时不缺营养，还能促肠胃蠕动、缓解便秘及清除体内垃圾从而起到瘦身作用，但成本高且提供能量低，对工作压力大的人不太适合。
一、若要减肥，可尝试以下方法：
1.运动，能有效消耗热量和脂肪。
2.多喝水，促进新陈代谢。
3.控制饮食，避免高热量食物摄入。
4.适当补充铁元素等。
二、此外，还可服用减肥药物、减肥产品等，虽有一定减肥作用，但会给身体带来损伤，所以应科学合理减肥。
总之，减肥应选择适合自己且健康的方式，不可盲目追求快速减肥而忽视身体健康。