刚生完孩子的产妇想要催奶，可以从食物选择、饮食搭配等方面入手。一般来说，产妇可以通过摄入富含蛋白质、维生素等营养的食物来帮助催奶，像鲫鱼、猪蹄等都是不错的选择。
富含蛋白质的食物助力催奶
肉类食物： 猪蹄就是很好的选择，猪蹄富含胶原蛋白等营养成分，有助于促进乳汁分泌。一般建议将猪蹄炖煮后食用，炖煮时间可以控制在1 - 2小时，让猪蹄中的营养充分融入汤中。禽类食物： 鸡肉也是不错的选择，鸡肉富含优质蛋白质，产妇可以将鸡肉做成鸡汤，鸡汤味道鲜美，能为产妇补充营养，进而帮助催奶。
蔬菜水果补充营养催奶
新鲜蔬菜： 西兰花就是很好的蔬菜选择，西兰花富含维生素C、膳食纤维等营养成分。产妇可以清炒西兰花或者将西兰花搭配其他食材做成菜肴，每天可以摄入100 - 200克左右的西兰花。新鲜水果： 苹果也是有助于催奶的水果，苹果富含多种维生素和矿物质。产妇可以每天吃1 - 2个苹果，既可以直接吃，也可以做成苹果泥等食用。
汤类食物促进乳汁分泌
鲫鱼汤： 鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质。制作鲫鱼汤时，先将鲫鱼煎至两面金黄，然后加入适量清水炖煮，一般炖煮20 - 30分钟左右，汤汁呈乳白色时营养价值较高，产妇可以每天喝一碗鲫鱼汤来帮助催奶。猪蹄汤： 除了单独的猪蹄，猪蹄汤也是很好的选择，猪蹄汤中含有丰富的脂肪、蛋白质等，能为产妇提供能量，促进乳汁分泌，炖煮猪蹄汤时可以加入一些花生等食材，增加营养的同时也有助于催奶。