肛门运动有多种方式，比如凯格尔运动就可以锻炼肛门周围肌肉。一般每天可以进行3 - 4组，每组做10 - 15次。
提肛运动：
静态提肛： 首先全身放松，然后有意识地收缩肛门，坚持3 - 5秒，再放松，重复进行。每天可以进行3 - 4次，每次10 - 15分钟。动态提肛： 在站立、行走或者坐着的时候都可以进行。比如站立时，双脚与肩同宽，吸气时收缩肛门，呼气时放松，重复多次。
夹腿运动：
仰卧夹腿： 仰卧在床上，双腿屈膝，然后将双腿慢慢向中间夹紧，同时收缩肛门，保持5秒左右，再放松，重复进行。每次可以做10 - 15次，每天进行2 - 3组。坐姿夹腿： 坐在椅子上，双腿交叉，然后用力夹紧双腿，同时收缩肛门，保持一定时间后放松，重复操作。
深蹲运动：
缓慢深蹲： 双脚与肩同宽，慢慢下蹲，下蹲时收缩肛门，蹲到最低位置时保持3 - 5秒，然后慢慢站起，站起时放松肛门。每次可以做10 - 15次，每天进行2 - 3组。快速深蹲： 相对快速地进行深蹲动作，同样在深蹲时收缩肛门，然后站起放松。但要注意动作幅度和节奏，避免过度劳累。